2023年9月18日放送の10分でできるかなで10分で身長が伸びるストレッチのやり方について紹介されました！
教えてくれたのはアスリートゴリラ鍼灸接骨院・院長の高林孝光さんとヨガインストラクターの西林さきさんです。
10分で身長が伸びるストレッチ
10分で身長が伸びるストレッチの効果の理由
10分の中に
・広背筋
・首
・股関節
・太ももの筋肉
・お尻の筋肉
・足を伸ばす
・O脚改善
・扁平足改善
このストレッチをまとめて10分することで固まった関節や筋肉をほぐし
姿勢が良くなることで身長が伸びる効果があります。
10分で身長が伸びるストレッチのやり方【広背筋を伸ばす】
1）腕を上に伸ばし、腕の長さを確認します。
2）脇に反対の手を当て、腕を後ろに15回まわします。
※脇の下を手で抑えるとブレずに効果的です。
※必ず後ろまわしにしてください。
3）腕を上に伸ばし、まわした手の腕の長さを確認します。
※まわした手は腕の長さが伸びています。
4）もう片方の腕も同じ様に15回後ろにまわします。
10分で身長が伸びるストレッチのやり方【首をを伸ばす】
1）脇腹をぐっと腕で押しながら首を後ろに倒し15秒キープします。
2）フェイスタオルを用意します。
3）タオルを半分に折って両端をもち、後頭部にあてます。
4）タオルを前に引っ張りながら頭は後ろに引きます。
※目安として2重アゴをあえて作るようなイメージで行います。
※息を吐きながら後ろに引き、吸って戻します。
10分で身長が伸びるストレッチのやり方【股関節伸ばし】
1）膝立ちで片足を前に出します。
2）前足に体重を乗せお尻を下ろします。
10分で身長が伸びるストレッチのやり方【太ももの筋肉伸ばし】
1）椅子に座ります。
2）ひざとむねをつけて腕で太ももをしっかり掴みます。
3）その状態のままお尻をあげるようにして立ち20秒キープ（2回）します。
10分で身長が伸びるストレッチのやり方【お尻の筋肉伸ばし】
1）椅子に座ります。
2）足を逆の足にのせて上体を倒します（片足20秒ずつ）
10分で身長が伸びるストレッチのやり方【足を伸ばす】
1）床に座り、片足の膝を立てます。
2）立てた足のふくらはぎの下に腕を入れて、胸の方に足を持ち上げます。
3）そのままの状態で体を揺らします。（片足30秒ずつ）
10分で身長が伸びるストレッチのやり方【O脚を改善】
1）床にうつ伏せになります。
2）足で両膝を挟んで外側にそらしてもらいます。
※誰かに協力してやってもらいましょう。
10分で身長が伸びるストレッチのやり方【扁平足を改善】
1）つま先で立って、上から吊られているイメージで歩きます。
まとめ
10分で身長が伸びてしまうストレッチは驚きの効果でした。
サンドイッチマンの伊達さんはこのストレッチで0.8cmの効果がありました。
毎日行うことで正しい姿勢を保つこともできるのでとっても嬉しいですね。